วิธีแก้ปวดหลังด้วยตัวเอง

ใครๆ ก็ปวดหลังได้ โดยเฉพาะปวดหลังช่วงเอวหรือปวดหลังส่วนล่าง เพราะเป็นอาการปวดหลังที่ปัจจุบันมักพบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย และไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมตามวัยอีกต่อไป แต่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิด

การรักษาอาการปวดหลัง
ป้องกันปวดหลัง…ด้วยการปรับท่านั่งให้ถูกวิธี
โรคปวดหลัง Lumbar spondylosis

คุณสามารถแก้ปวดหลังด้วยตัวเอง ดังนี้

1. จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดี ไม่ต้องก้มหรือเงยเวลาทำงาน และปรับระดับเก้าอี้ให้สามารถวางเท้าบนพื้นได้พอดี หากโต๊ะทำงานสูงเกินไป ควรหาเก้าอี้เล็กๆ หรือกล่อง มาใช้สำหรับวางเท้า

2. เลือกเก้าอี้หมุนได้ เวลาหันไปรับโทรศัพท์ หรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน จะสามารถหมุนไปได้ทั้งตัว โดยไม่ต้องเอี้ยวบิดตัวไปมา

3. ตรวจสายตาอย่างสม่ำเสมอ เพราะสายตาที่เปลี่ยนไป อาจทำให้คุณต้องก้มตัวไปจ้องหน้าจอโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ปวดต้นคอและหลังได้

4. อย่ายกของหนักเกินไป เวลาช้อปปิ้งพยายามกระจายน้ำหนักในมือทั้งสองข้างให้ใกล้เคียงกัน และอย่าช้อปเพลินจนต้องก้มตัวเวลาหิ้วของ เพราะเมื่อยกของขึ้นจากพื้นโดยเฉพาะของที่หนัก หลังต้องตรง อย่าก้มตัวลงไป เพราะอาจจะทำให้ต้องใช้แรงที่หลังมากเกิน จนกล้ามเนื้ออักเสบและปวดหลังได้ แต่ควรใช้วิธีย่อตัวและเข่าลงไปยกเพื่อยืนขึ้นมาตรง ๆ

5. เลือกรถเข็นให้ดี เวลาไปช้อปในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเลือกรถเข็นที่มีขนาดเล็ก และทดสอบดูว่าล้อเลื่อนสามารถใช้การได้ดีไม่ติดขัด จะได้ไม่ต้องใช้แรงมากจนต้องก้มตัวเวลาเข็น

6. ถอดส้นสูงซะบ้าง เมื่อใส่รองเท้าส้นสูง หลังของเราอยู่ในลักษณะแอ่นมาข้างหน้า เพื่อพยุงความสมดุลในการยืนไม่ให้ล้ม หากเราต้องยืนหรือเดินบนส้นสูงนานๆ จะปวดหลังก็ไม่แปลก เพราะยิ่งส้นสูงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปวดหลังมากเท่านั้น ดังนั้นควรลดส้นให้เตี้ยลงเหลือ 1 นิ้วครึ่งหรือ 2 นิ้วก็พอแล้ว

ปวดหลังไม่หาย มีวิธีแก้ปวดหลังอย่างไร

ที่โรงพยาบาลเอส สไปน์ แอนด์ เนิร์ฟ เราดูแลคุณด้วยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและระบบประสาท โดยเฉพาะ ด้วยเทคโนโลยีการรักษาที่ทันสมัยแบบ MIS SPINE แผลเล็ก เจ็บน้อย ไม่จำเป็นต้องให้เลือด เพราะเสียเลือดน้อยความเสี่ยงต่ำ ปลอดภัย ตรงจุด ผู้ป่วยฟื้นตัวหลังการรักษาเร็ว พักฟื้นเพียงแค่คืนเดียวก็กลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ

สอบถามเพิ่มเติม และทำนัดล่วงหน้า โทร 02-034-0808

ด้วยความห่วงใยจาก โรงพยาบาลเอส สไปน์ แอนด์ เนิร์ฟ โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง และระบบประสาท
DITTAPONG BOONAMPOL, MD.
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง ระบบประสาทและสมอง
Spine and Nerve Specialist

วิธีแก้อาการปวดหลัง รักษาปวดหลัง เบื้องต้น ที่คุณก็สามารถทำได้
แบ่งปันบทความนี้